Почему после отказа от курения увеличивается вес
Около десяти процентов пациентов, бросивших курить, замечают, что после отказа от пагубной привычки у них появляется склонность к набору лишнего веса. Далее вы узнаете ответ на вопрос: бросил курить, растет живот, что делать?
Главное, чего делать не надо – начинать курить вновь. Лучше иметь несколько килограммов лишнего веса, чем умереть от рака легких. Но и слишком распускаться и набирать 10-20 кг. тоже опасно.
Причины подобного явления
Опытные врачи признают, что живот после отказа от курения начинает расти по двум основным причинам:
- замедление обмена веществ. Это происходит из-за того, что во время процесса курения обмен веществ человека более быстрый, а после отказа от пагубной привычки этот процесс замедляется. Не стоит думать, что это плохо или хорошо, перестройка занимает некоторое время, и вскоре организм начинает работать в нормальном режиме;
- психологический фактор. Отказ от пагубной привычки – это стресс, у многих он вызывает депрессию или даже ломку. Этот процесс человек начинает заедать, в ход идут сладости и вкусности, вот и ответ на вопрос: почему растет живот, если бросил курить.
Что предпринять?
Сначала скажем, чего категорически делать нельзя:
Во-первых, не нужно садиться на строгую диету. Питайтесь часто и понемногу, исключите жирное, сладкое, соленое, не ешьте на ночь, не пропускайте завтрак. В большинстве случаев этого бывает вполне достаточно.
Во-вторых, не стоит сразу бросаться в спортзал и нагружать организм сверхнормы, особенно если вы раньше спортом не занимались. Лучше подобрать несложную программу тренировок для начинающих.
Правильный план действий
Чтобы после того, как вы бросили курить, ваш живот не увеличивался не по дням, а по часам, выполняйте следующие простые действия:
- запекайте, варите и тушите, а вот от жарки продуктов при приготовлении пищи лучше отказаться;
- запаситесь полезными перекусами, например, фруктами, орешками или сухофруктами;
- есть мнение, что молоко и кефир очень полезны для тех, кто бросил или бросает курить, попробуйте увеличить объем употребления этих продуктов;
- пейте больше воды, это помогает ускорить метаболизм;
- употребляйте продукты, улучшающие обмен веществ;
- даже если нет возможности записаться в зал или приобрести тренажер для дома, просто ходите пешком. Но делать это нужно каждый день, в любую погоду и не менее получаса. Многих спасает то, что они оказались от личного авто или общественного транспорта и стали ходить на работу и/или домой пешком.
Найдите хобби: походы в тир, подъем в горы, плавание, а также прочие виды активных занятий помогут вам пережить трудный для вас период.
Перестройка организма длится от шести до восемнадцати месяцев, после этого срока живот расти уже точно не будет, вы сможете питаться, как привыкли.
